Bien sur vous connaissez les conséquences de l’obésité et du surpoids à moyen et long terme : diabète, ostéoporose, hypertension, maladies cardio-vasculaires, etc .. Vous avez déjà de bonnes connaissances sur cette affection. Vous pouvez vous féliciter sur ce chemin parcouru.
Aujourd'hui, je vous propose d'aller plus loin ... de dépasser les blocages et réussir votre objectif !
Aujourd'hui, je vous propose d'aller plus loin ... de dépasser les blocages et réussir votre objectif !
Découvrez un programme efficace pour maigrir, en harmonie avec vos besoins physiologiques
Je viens de répondre à Jacqueline, en qualité d’expert “ooreka”, et je vous invite à prendre connaissance de ma réponse, surtout si vous êtes directement concernés par une obésité ou un surpoids persistant … bonne lecture !
Voici sa question en intégralité :
j ai 62 ans j ai fais des régimes toute ma vie pour avoir un poids pas trop élevé je suis d une famille de gros il faudrait que je perde au moins 15 kilos pour me sentir bien je fais actuellement 92 kilos pour 1m68 je vous remercie d avance et vous souhaite une tres bonne année bon bou d an comme on dit chez nous
Ma réponse :
Bonjour Jacqueline,
Oui vous devez perdre au moins 15 kg … 25 kg sera un meilleur objectif … mais oubliez le pour mieux l’atteindre ! Au moins pour commencer, pour vous accepter.
Oui vous devez perdre au moins 15 kg … 25 kg sera un meilleur objectif … mais oubliez le pour mieux l’atteindre ! Au moins pour commencer, pour vous accepter.
Je vous invite de commencer par renoncer à ce que vous avez fait jusqu’à présent : suivre des régimes .
"Oubliez" votre génétique ! (les maladies familiales), aujourd'hui les scientifiques mettent l'accent sur l'épigénétique : c'est surtout notre environnement qui nous conditionne ! Même si vous êtes issue d'une famille de "gros", vous pouvez vivre votre poids de santé, et perdre au moins 15 kg ! Assurément !
"Oubliez" votre génétique ! (les maladies familiales), aujourd'hui les scientifiques mettent l'accent sur l'épigénétique : c'est surtout notre environnement qui nous conditionne ! Même si vous êtes issue d'une famille de "gros", vous pouvez vivre votre poids de santé, et perdre au moins 15 kg ! Assurément !
Visez l’objectif d’une alimentation saine et équilibrée, vous perdrez vos kilos superflus !
Avec cette stratégie, vous vous attaquez aux vraies causes de l'obésité : l'inflammation et les désordres hormonaux, l'aspect calorique est secondaire.
Je peux vous assurer que cette technique est éprouvée et sûre. Pour commencer, comme principe de base : choisissez des aliments frais, vivants, biologiques de préférence.
Évitez les produits préparés, raffinés : le sucre blanc, le sel blanc, le pain blanc, le riz blanc, les huiles industrielles .
Consommez de bonnes graisses ! Elles sont satiétogènes (enlève la sensation de faim), comme les protéines.
Les huiles qualitatives bio de première pression à froid sont indispensables, comme olive et colza (mettre au frigo après ouverture), ainsi que noix, lin.
Consommez des oméga 3, EPA/DHA avec des poissons gras comme sardines et maquereaux, 2 à 3 fois par semaine. Les oméga 3 luttent contre l'inflammation qui est toujours présente dans le surpoids.
Ces principes de base ont été posés par la Doctoresse Kousmine :
Mangez une grande quantité de fruits et de légumes, les légumes en plus grande quantité.
Évitez les cuissons excessives et prolongées, vapeur en priorité . Pas plus d’un produit laitier par jour, brebis et chèvre de préférence, supprimez le lait.
Diminuez la consommation de gluten : pain blanc à supprimer, préférez des céréales rustiques comme le petit épeautre bio. La viande, pro-inflammatoire, doit etre consommée avec mesure, de 3 à 4 fois par semaine environ et selon vos besoins en fer. Vous devez l'accompagner de légumes verts impérativement.
Évitez les cuissons excessives et prolongées, vapeur en priorité . Pas plus d’un produit laitier par jour, brebis et chèvre de préférence, supprimez le lait.
Diminuez la consommation de gluten : pain blanc à supprimer, préférez des céréales rustiques comme le petit épeautre bio. La viande, pro-inflammatoire, doit etre consommée avec mesure, de 3 à 4 fois par semaine environ et selon vos besoins en fer. Vous devez l'accompagner de légumes verts impérativement.
La chrono-nutrition nous enseigne tout l’intérêt de prendre un petit déjeuner consistant riche en protéine et pauvre en sucre rapide ; je vous conseille de le commencer par un jus de citron pressé à jeun. Vous aurez ainsi une bonne énergie toute votre matinée, sans fringale !
Évitez tout grignotage !
Chaque prise alimentaire provoque une sécrétion d'insuline, l'hormone du stockage .. et elle entretient également l'inflammation. Votre dîner vers 19 h doit être léger, sans sucres rapides, des sucres lents (amidons) en petite quantité, des légumes cuits et crus. De cette façon la nuit votre organisme puisera dans les graisses pour son énergie.
Retrouvez une vie plus harmonieuse
Enfin il est indispensable de pratiquer de l’exercice physique régulièrement adapté à votre situation. Gérez bien votre stress et votre sommeil, faites des exercices respiratoires !
Mangez dans le calme, en conscience, mastiquez !
Le surpoids a souvent des causes émotionnelles. l'EFT peut libérer vos émotions bloquées. Un travail sur soi est souvent indispensable. La nourriture sert souvent de compensation à une tension émotionnelle, à de l'angoisse.
Dernier conseil, la pratique du jeûne ; je vous invite à découvrir mes derniers articles à ce sujet, ainsi que le programme de Justine Lomboley "Jeûner à la Maison"; un levier efficace pour perdre du poids et vous régénérer. Le jeûne intermittent pourra utilement prolonger les effets bénéfiques d'un jeûne de hydrique de 5 à 7 jours. La recherche de la sobriété alimentaire sera toujours bénéfique, sans vous interdire l’alimentation plaisir occasionnellement !
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Mangez dans le calme, en conscience, mastiquez !
Le surpoids a souvent des causes émotionnelles. l'EFT peut libérer vos émotions bloquées. Un travail sur soi est souvent indispensable. La nourriture sert souvent de compensation à une tension émotionnelle, à de l'angoisse.
Dernier conseil, la pratique du jeûne ; je vous invite à découvrir mes derniers articles à ce sujet, ainsi que le programme de Justine Lomboley "Jeûner à la Maison"; un levier efficace pour perdre du poids et vous régénérer. Le jeûne intermittent pourra utilement prolonger les effets bénéfiques d'un jeûne de hydrique de 5 à 7 jours. La recherche de la sobriété alimentaire sera toujours bénéfique, sans vous interdire l’alimentation plaisir occasionnellement !
Passez à l'action ! Dressez immédiatement la liste de vos prochaines courses et n'achetez que ce que vous avez inscrit !
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